挥别网球肘、手机肘!2穴道2伸展舒缓手肘关节痛

正文
许多人都因为「网球肘」、「高尔夫球肘」而感到困扰,其实不是只有运动伤害才会使手肘发疼!现代病之一的「手机肘」可能正困扰着无数现代人;外国报社「Concord Monitor」也表示,NBA选手Matt Bonner自白,自己因为使用智慧型手机,导致3分球的命中率下降。
除了跟着日本针灸师山木伸允的建议,按按2穴道改善手肘痛,美容师小林麻利子也提供了预防并改善手肘疼痛的掰掰舒展操,不妨一起试试看吧。
什幺是网球肘、高尔夫球肘?
将掌心朝上,拇指到肘关节会感到疼痛的话,极有可能就是网球肘。正式医学名称为「肱骨外上髁炎」,属于肌腱发炎产生的疼痛。长期使用手机,从事剧烈运动或过度使用手腕,使肌腱超过使用负荷,造成拉伤与挫伤。此外,长期维持同一姿势,导致手腕与手肘变得僵硬,血液循环不良而产生麻痺症状。
由于使用肌群不同,手肘外侧的疼痛被称作「网球肘、手机肘」;内侧则是「高尔夫球肘」。
改善手肘痛2穴道按摩:手三里、小海穴
1. 网球肘按按手三里
挥别网球肘、手机肘!2穴道2伸展舒缓手肘关节痛
手三里穴位在肘关节外侧向下约2吋的位置,除了单纯按摩手三里穴以外,按摩的同时搭配弯曲手肘,可以达到加乘的效果。
2. 高尔夫球肘按按小海穴
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手肘弯曲时,肘尖的内侧凹陷处就是小海穴的位置,按摩小海穴能够缓解头痛、耳鸣、手肘与手臂痛,此外按压时会有轻微的疼痛感。
改善预防手肘痛,2个掰掰舒展操
前腕屈肌群伸展操
动作:伸直手肘
1. 坐在椅子上,将左手的手肘伸直,掌心朝上。
2. 用右手下压食指~小指,并维持10秒。
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3. 加入拇指,下压5根手指,再维持10秒。
4. 最后,按压掌心,延展手腕肌群,维持10秒。
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5. 换边再操作一遍上述动作。
动作:弯曲手肘
1. 掌心朝上,弯曲手肘,下压除了拇指以外的4根指头,并维持10秒。
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2. 加入拇指,下压10秒钟。
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3. 最后下压整个手掌,延展手腕肌肉10秒后,再换手操作一遍。

前腕伸肌群伸展操
动作:伸直手肘
1. 坐在椅子上,将左手的手肘伸直,掌心向下。
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2. 右手下压左手的手指,使手腕弯曲,并维持10秒。
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3. 再换手操作一次,即可收操。

动作:弯曲手肘
1. 将左手的手肘轻轻弯曲,呈招财猫的姿势。
2. 右手下压左手5指,使手腕弯曲,维持10秒。
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3. 抓住手指,向小指侧轻轻翻转并维持10秒。
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4. 指尖朝上,掌心朝外,右手抓住手掌,顺时钟转动10秒。
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5. 再逆时钟转动10秒,就可以换手操作了。
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